Cuidado com o frio...

Com a chegada do frio, as chances de uma contusão ou lesão ficam maiores e o alongamento no Squash é uma parte essencial para jogadores de todos os níveis.

A prática contínua do Squash encurta os músculos e, se não tomarmos medidas para alongá-los, nos deixará com mais chances de lesões e contusões. Além do que, sendo mais flexível também ajudará na movimentação em quadra, ajudando a atingir aquelas bolas que antes pareciam sempre fora do alcance!

Os jogadores profissionais passam por uma longa sessão de alongamento, mas uma sessão de 5-10 minutos antes e depois de jogar é perfeitamente suficiente para a maioria dos jogadores amadores.

Algumas dicas importantes:

- Crie uma rotina para o alongamento.
- Inicie com um aquecimento (corrida). Isso elevará o batimento cardíaco de forma gradual, como também o aquecimento dos músculos.

Feito isso, você está pronto para iniciar sua rotina de alongamento.

Veja os fotos abaixo. Cada exercício de alongamento deve durar entre 10-15 segundos, no mínimo.

Bom Squash...